3 dni

Po tygodniowej przerwie chciałem powrócić to treningów ale po przyjeździe z gór przyplątało mi się jakieś zatrucie pokarmowe i byłem częstszym bywalcem innego miejsca niż moja prywatna siłownia przez całe 3 dni :-(. Wczoraj zrobiłem lekkie FBW , tak mi się wydawało bo dzisiaj czuję wszystkie mięśnie chyba nie doszedłem jeszcze do siebie po tym [...]

Prawie 130kg na 7 repsow, swiadczy otym, ze wcale tak daleko ta sila nie uciekla. To jest bardzo dobry wynik na powrot z urlopu. Osobiscie ze 3 dni wszystko by mnie bolalo.

[...] w końcu u mnie teraz deload ;-D. Waga z 88,6 kg skoczyła na 89,7 kg nie jest tragiczni bo to w granicach błędu, czekam na konkurs "Krata na lato 2018" :-D. Tymczasem przez 3 dni tak luźno, zrobiono: Pompki różne rodzaje - 360 powtórzeń Podciągnięcia na drążku różne - 150 powtórzeń Pompki na poręczach - 150 powtórzeń Kółko z kolan - 180 powtórzeń [...]

[...] z kolan - 40p - 1s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 112p - cc +10kg x 42p x 1s - cc +10kg x 36p x 1s - cc +10kg x 33p x 1s Plank na łokciach - 3s x 60 sek Tak jak pisałem to ostatni trening tego cyklu, teraz 3 dni laby ;-), a od poniedziałku zaczynam kolejny cykl :-)

Kabo po prostu po latach ważenia dostrzegam zalety niewazenia ;-) Ps. serio spróbuj ugotować wieloskładnikowy obiad na kilka osób na 2-3 dni i weź to podziel ;-) a jak ktoś będzie chciał dokładkę? %-) Albo zupę Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-08 16:05:17

[...] robię badania, morfologia, test calkowity, estradiol, prolaktyna, mam nadzieje Ze starczy a jak coś JesCze pilnie potrzebuje to daj znac, co do HCG to wtedy po tym 2 tygodniu może byc np jeden strzał po 500hcg np w każda środę po 500 i.u? I cZy wtedy leciec tak do konca cyklu i po cyklu te 3 paki hcg dokupie jeszcze i wbije w małych dawkach [...]

Te wiadomości z wp itd. nie mają sensu w ogóle Sernas już był w Lechu, Robak i stu innych Murawski już w Lechu miał być wg. wp. Pisali ,że w ciągu 24h będzie umowa podpisana a chyba już 3 dni minęły i bak oficjalnego info

[...] iż mam bardzo "zwichrowany" prawy staw biodrowy oraz mam nogi po mamusi (bóle kolan i okropnie głośne strzelanie w nich . Ostatnio przez biodro chodziłem przez 3 dni z mocnym bólem . Choć nawet jeśli miał bym kolana i biodro w pełni sprawne nie ćwiczyłbym nóg na takim poziomie jak resztę ciała , genetycznie mam duże nogi . Nie [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

Widzę, że nt. diety musisz jeszcze poczytać. Tak samo jeżeli chodzi o trening. Chcesz radukować - daj sobie 3-4 dni siłowe i 2-3 dni aerobowe. Podstawą palenia sadła są aeroby, więc musisz je uwzględniać. Dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Witaj Piotrze! udalem sie na ponownie badania po 3 dniach od odstawienia kreatyny i tak: wyniki na krecie: kreatynina 1,67 3 dni bez : kreatynina 0,95 wiec nerki jak dzwon mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie nie wiem co ze mna jhest nie halo,ale zle znosza spozywanie wegli... ostatnie pol roku lecialem na 4 posilkach z 50g wegli w porcji ( pol [...]

nie ma sensu dawać wina na 2 tyg hcg daj 15.000 zaczynasz 10 dni po ost cypio 6*25000 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 30 dni po 20 mg tamox 40 dni 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg

[...] Zginanie nóg na maszynie Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie nogami na suwnicy *Brzuch : 5s x 7p Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej Papu na najbliższe 3 dni :D : B/w/t j/w Poniedziałek: Jaja kurze 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 75 0,0 9 5 47 275 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 [...]

Hmm 4 dni to dobra opcja nawet 3 dni to dobra opcja :) Na rzezba zwiekszona ilosc powtorzen z malym ciezarem i z malymi ciezarami Nie cwcziysz ciagiem typu 5 dni pod rzad,4 dni pod rzad a nawet 6 dni pod rzad 2 dni cwiczen, 1 dzien przerwy, 2 dni cwiczen, 2 dni przerwy :)

po 1niechce mi sie po 2 gram w pile duzo i biegam po 3 robie tabate i dostaja duzo w dvpe po 4 jezdze na rowerze i tez dostaja w dope po 5 jak jezdze i nosze towar to po schodach tez dostaja wpjerdol + 6 ćwicze je raz w tyg, zakwasy 3 dni się utrzymują

Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]

Przepraszam na starcie,bo wylece raczej z off topem,ale jak mialaby sie l-karnityna dla kogos jak ja; z nieregularnym trybem życia,bo pracuje 3-5 dni na tydzien nocna praca po 12-14h jako private security brak apetytu z powodu krótkiego snu Staram sie pilnowac diety na wszelkie sposoby,dodaje witamin,ale pomimo wszystko czegos jakby [...]

[...] kreatyny mięśniowej jest tzw. "loading method" ("nasycenie"), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni (np. 5 gramów cztery razy dziennie). Badania potwierdzają, że ilość ta zwiększa poziom kreatyny mięśniowej. Kiedy zapasy kreatyny zostaną "nasycone", należy [...]

[...]        0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można [...]

oki, rozumiem może będę poprostu tutaj pisać m/w co zamierzam a wy będziecie doradzać a moge zrobić tak : 2 tyg ogolnej masy 4 tyg masy 5 dni w tyg 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 [...]